Todo sobre Dorian Yates la leyenda del culturismo

18 de abril de 2025

Dorian Yates es uno de los mejores culturistas de todos los tiempos, llamado a conquistar la era de 1990 en los mejores eventos de culturismo y mostrando al público toda una línea corporal súper masiva, un verdadero monstruo muscular que le valió para conquistar el Mr Olympia 6 veces.

En este artículo repasáremos su trayectoria, biografía y los detalles más actuales de Dorian Yates.

Índice sobre el artículo de Dorian Yates:

Altura, peso y datos físicos de Dorian Yates
Consejos de Dorian Yates para ganar masa muscular
Biografía
El entrenamiento HIT de Dorian Yates
La famosa rutina de abdominales de Dorian Yates
El uso de TRT
Enfrentamientos directos: YATES vs Lee Haney
Enfrentamientos directos: YATES vs Coleman
Evolución de Dorian Yates: antes vs ahora
Trayectoria de Dorian Yates

Los datos más relevantes de Dorian Yates

Datos relevantes de Dorian Yates	Datos
Fecha de nacimiento	19 de abril de 1962
Procedencia	Inglaterra
Año de retirada	1997
Altura	1.78m
Peso en competición	118-124 kg
Peso fuera de temporada	136-145 kg
Títulos Mr. Olympia	6 (1992-1997)
Entrenador	Mike Mentzer y Arthur Jones

Consejos de Dorian Yates para mejorar el crecimiento muscular:

Dorian Yates, leyenda del culturismo conocida por su enfoque en el entrenamiento de alta intensidad (HIT), comparte sus consejos para un mayor crecimiento muscular.

Yates, ocho veces Mr. Olympia, se coronó en 1992, adoptando métodos de entrenamiento no convencionales que lo llevaron a mantener el título hasta 1997. A pesar de su retiro, Yates, ahora con 61 años, sigue manteniendo su físico con enfoque en HIT, yoga, meditación e incluso drogas alucinógenas como ayahuasca y DMT.

En sus consejos, destaca la importancia de la intensidad sobre la duración en el entrenamiento.

"¿Cuánto tiempo pasas realmente entrenando en el gimnasio? Cuando se trata de culturismo, menos es más... ¡si la intensidad está presente! Recomiendo entrenamientos cortos, duros e intensos.

Entrenar durante 2, 3, 4 horas seguidas realmente no es beneficioso en mi opinión, y más no es mejor cuando se entrena para ganar músculo", afirma Dorian.

Yates enfatiza que, aunque un movimiento pueda parecer fácil, agregar intensidad es crucial.

"Puede parecer simple y fácil en papel; una serie hasta el fallo en curls con barra, en curls en máquina y en curls concentrados con mancuernas. Y, de hecho, es bastante simple, no es necesario complicarlo demasiado. Pero, ¿fácil? Definitivamente no. Aquí es donde entra el enfoque y la intensidad."

Biografía de Dorian Yates

Dorian Yates es uno de los culturistas más icónicos y respetados de todos los tiempos. Nacido en Birmingham, Inglaterra, en 1962.

Durante su carrera en el culturismo, Yates ganó seis títulos consecutivos de Mr. Olympia entre 1992 y 1997, lo que lo convirtió en uno de los competidores más exitosos de todos los tiempos en la categoría de Men's Open, donde enseguida destacó por su gran aspecto físico, un físico rocoso y denso, con una simetría impresionante, una cintura estrecha y un gran tren inferior.

David Yates también fue todo un icono en el mundo del culturismo por la incorporación de ejercicios nuevos o el uso de máquinas Strength para completar su rutina, lo que le valió para ser considerado un pionero y un icono en el mundo del culturismo.

Después de retirarse de la competición, Yates ha continuado siendo un defensor influyente del deporte y ha lanzado su propia línea de suplementos nutricionales.

Cabe destacar que Dorian Yates fue el legado que se interpuso entre los dos legados más prolongados de la historia del culturismo, llegando a competir contra Lee Haney y Ronnie Coleman.

El entrenamiento HIT de Dorian YATES:

Dorian Yates sigue atacando sus entrenamientos con la misma determinación que mostró durante su carrera en la IFBB Pro League. Es reverenciado por sus intensos métodos de entrenamiento centrados en alcanzar el fallo muscular. En una reciente publicación en Instagram, Yates enfatizó la importancia de un calentamiento con trabajo de movilidad y flexibilidad.

Como se mencionó anteriormente, Yates se hizo un nombre con estrategias de entrenamiento exhaustivas. Liderando a veteranos del deporte como Chris Cormier hacia el agotamiento completo, el enfoque implacable de Yates lo llevó a empujar su cuerpo hasta los límites absolutos. Mientras que la mayoría de los fisicoculturistas se centraban en un número determinado de repeticiones y series, Yates valoraba la calidad sobre la cantidad para llegar a la cima del mundo del fisicoculturismo.

A sus 61 años, Yates está prosperando y muchos fanáticos han notado su longevidad. Acredita el ejercicio regular, la meditación, el yoga y las experiencias extracorporales por su renovada salud y felicidad.

Dorian Yates reflexiona sobre el entrenamiento HIT y dice que la flexibilidad y la movilidad son clave para un calentamiento adecuado. Según Yates, un calentamiento adecuado es fundamental para cualquiera que intente hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIT). Para que la sangre fluya a sus piernas antes de una sesión de entrenamiento, Yates utilizaba una bicicleta estática.

"Un buen calentamiento es crucial, especialmente para el HIT. Aquí hay un clip de Sangre y Tripas, mi sesión de piernas. Siempre pasaba unos minutos en la bicicleta estática para que la sangre fluyera. Luego seguía una combinación de estiramientos estáticos y dinámicos para calentar los músculos y prepararlos para los pesos que vendrían".

"El trabajo de movilidad y flexibilidad siempre fue algo que hice tanto durante mi carrera competitiva de fisicoculturismo como hasta el día de hoy. Es crucial estar adecuadamente calentado, sin importar la forma de entrenamiento que elijas seguir", compartió Yates.

Vivir una vida larga, productiva y feliz es primordial para Dorian Yates. Recientemente, ofreció a los fanáticos un vistazo a algunas de sus técnicas favoritas para promover la longevidad. Él confía en una máquina de inversión que ayuda con la descompresión espinal. Además, Yates ha comenzado a implementar Pilates, lo que, según él, debería ayudar a sanar un cuerpo que ha sufrido "batallas" en el escenario.

A pesar de una carrera llena de sacrificio y trabajo arduo, el cuerpo de Yates parece haberse recuperado bien. A principios de año, Yates se sometió a una evaluación de VO2 Max y edad biológica. Los resultados fueron asombrosos, ya que los marcadores del legendario fisicoculturista estaban en el rango de edad de 30 a 39 años.

La rutina de abdominales que llevó al éxito a Dorian Yates

Dorian Yates atribuyó a Bruce Lee como una inspiración temprana y reveló que generalmente realizaba su rutina de abdominales después de su sesión de hombros y tríceps de alta intensidad.

Yates adoptó un estilo de entrenamiento poco convencional que desafiaba las prácticas tradicionales de repeticiones y series. Llevaba su cuerpo al límite del agotamiento y entrenaba hasta extremos, enfatizando la intensidad sobre el volumen. Después de retirarse del culturismo competitivo, Yates se convirtió en una fuente abierta de conocimiento y compartió ideas sobre su mentalidad y sus experiencias únicas.

En esta ocasión, Yates reveló dos de sus ejercicios favoritos para los abdominales de sus años de esplendor. Por lo general, entrenaba los abdominales una vez por semana, inmediatamente después de su entrenamiento de hombros y tríceps, que consideraba relativamente menos exigente en comparación con otras sesiones. Su rutina de dos ejercicios consistía en dos series de crunches con el peso corporal hasta el fallo y dos series de reverse crunches con el peso corporal hasta el fallo.

Durante estos ejercicios, Yates enfatizaba las contracciones intensas y una exhalación de aire enérgica en el punto máximo de cada movimiento. Describió que apretaba tanto los abdominales que estaban al borde de los calambres. Aunque no consideraba que el entrenamiento de abdominales fuera crucial durante su etapa competitiva debido a su bajo porcentaje de grasa corporal natural, Yates admiraba los abdominales de Bruce Lee y se inspiraba en él durante su juventud.

Yates mencionó que siempre tenía los abdominales visibles, atribuyéndolo a su bajo porcentaje de grasa corporal constante y a su genética. Inicialmente entrenaba los abdominales con pesas, pero cambió a ejercicios con el peso corporal para evitar desarrollar una apariencia "cuadrada". En su opinión, no era de suma importancia entrenar los abdominales, ya que siempre estaban visibles debido a su físico delgado.

Dorian Yates habla sobre el uso de esteroides y TRT en su jubilación:

Dorian Yates es uno de los culturistas que ha conquistado una mayor y mejor forma física, así que en su jubilación ha seguido interesado en mantener su forma física.

Durante una entrevista reciente Yates analizó parte de su preparación para los eventos de culturismo y discutió acerca de las ventajas de usar TRT durante su jubilación.

La TRT es la terapia de reemplazo de testosterona que se ha vuelto popular durante el último año ya que son muchos atletas los que la toman para desarrollar músculo, aumentar la líbido o mejorar la fuerza.

Dorian Yates dice que el creía firmemente que utilizaba los esteroides como una vía para preparar sus eventos de culturismo y llevar su cuerpo hasta el límite, pero no por EGO, por lo que cuando se retirara dejaría los esteroides. Sin embargo la estrella del culturismo confirma que se encontraba en una oscura depresión y que es ahí cuando acudió a la terapia TRT para mantener cierto nivel de acompañamiento en su jubilación.

El propio Dorian Yates establece que un mes después de comenzar con TRT su mentalidad ya era diferente y se sentía mejor.

Enfrentamiento de Dorian Yates con las grandes estrellas del culturismo Haney y Coleman

Dorian Yates fue uno de los culturistas más legendarios que se han visto encima de un escenario y entre sus logros más acentuados se encuentra haber sido capaz de frenar a Lee Haney encima del escenario y competir contra Ronnie Coleman en sus inicios. A decir verdad, Dorian Yates tuvo mala suerte en coincidir en la época de Haney Y Coleman, los dos culturistas más grandes de todos los tiempos, de no ser así, podría haber ganado más Mr Olympia.

Tabla de enfrentamientos directos en el Mr Olympia entre Dorian Yates y Lee Haney:

Año	Lee Haney	Dorian Yates
1991	1°	-
1992	2°	1°
1993	3°	1°
1994	3°	1°
1995	-	1°

Tabla de enfrentamientos directos en el Mr Olympia entre Ronnie Coleman y Dorian Yates:

Año	Ronnie Coleman	Dorian Yates
1997	9°	1°
1998	14°	1°
1999	4°	1°
2000	1°	3°
2001	1°	2°
2002	1°	-
2003	1°	-

Características de su físico en competición de Dorian Yates

Estadísticas en el Olympia de 1994	Datos
Altura	1.78m
Peso de competición	122,4 kg
Peso fuera de temporada	136 kg
Pecho	149,9 cm
Brazos	54,6 cm
Cintura	86,4 cm
Muslo	78,7 cm
Gemelo	53,3 cm

Dorian Yates antes vs Dorian Yates ahora

Así lucía Dorian Yates antes frente a cómo luce ahora:

Dorian Yates vs Ronnie Coleman en el MR Olympia 1996

En esta comparación vemos como el mismísimo Ronnie Coleman queda emparejado de tu a tu contra el físico masivo de Dorian Yates, sin duda uno de los físicos más masivos y densos que hemos visto y un gran duelo vintage en la tarima del Mr Olympia que merece la pena ver una y otra vez.

Trayectoria y los títulos más importantes de Dorian Yates

Dorian Yates compitió en menos campeonatos de culturismo que otros culturistas de su categoría debido a las lesiones, principalmente su lesión en el tríceps, que le obligó a retirarse de la competición de culturismo.

Torneo	Lugar	Año	Posición
Novatos de Inglaterra	Inglaterra	1985	1°
Mr. Inglaterra	Inglaterra	1986	1°
Night of Champions	Nueva York, EE. UU.	1990	1°
Gran Prix de Alemania	Friburgo, Alemania	1991	1°
Gran Prix de Inglaterra	Nottingham, Inglaterra	1991	1°
Mr. Olympia	Orlando, EE. UU.	1991	1°
Mr. Olympia	Helsinki, Finlandia	1992	1°
Mr. Olympia	Atlanta, EE. UU.	1993	1°
Mr. Olympia	Atlanta, EE. UU.	1994	1°
Mr. Olympia	Atlanta, EE. UU.	1995	1°
Mr. Olympia	Chicago, EE. UU.	1996	1°