El mejor yogurt de proteína: análisis y comparativa

Hoy en día hay una gran variedad de yogures de proteínas en muchos supermercados, desde Underrated.es hemos hecho un análisis y una guía definitiva para que puedas elegir la mejor opción proteica de cada supermercado, en términos de cantidad de proteína por yogurt, cantidad de grasas, kcal y precio.

Al final del artículo te damos la mejor elección de yogurt de proteínas para nosotros, pero también dependerá de gustos personales en cuanto al sabor del mismo o la textura. En este artículo puedes encontrar una guía para elegir el mejor yogur de proteínas de supermercado, teniendo en cuenta los siguientes puntos:

¿Qué son realmente los yogures de proteínas?

Para los amantes del fitness y el bienestar, el yogurt de proteínas se ha convertido en el mejor aliado para llegar a los requerimientos de proteína diarios y alcanzar así tus objetivos tanto de pérdida de pesa como de ganancia de masa muscular.

En 2025, las cadenas de supermercado como LIDL, Mercadona y DIA han lanzado una gran variedad de productos proteicos, pero no todos son buenas elecciones y no a todos se les puede llamar yogures de proteínas.

Llegados a este punto es importante distinguir si ¿estamos hablando realmente de yogures o de preparados lácteos? Esta distinción es muy importante, no sólo a nivel de propiedades técnicas, sino que puede esta diferenciación puede influir en el valor nutricional y en su aporte hacia una nutrición equilibrada.

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¿Cuándo podemos denominarlo yogurt de proteínas?

En primer lugar, para que el preparado lácteo sea considerado yogurt debe contener leche fermentada con cultivos específicos "Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus.", al analizar las opciones proteicas de los diferentes supermercados nos damos cuenta que en muchos casos no hacen referencia a este cultivo específico, sino que lo hacen a "leche fermentada desnatada" o similares, por lo que en realidad tendríamos que considerarlos preparados lácteos con alto valor proteico.

Esta distinción técnica no resta valor nutricional al preparado, especialmente si vamos a valorar el producto sólo por su aporte de proteínas, pero si que puede marcar la diferencia en cuanto a KCAL, o materia grasa.

Beneficios del yogurt de proteínas y los preparados lácteos ricos en proteínas:

Estos preparados lácteos ofrecen las siguientes ventajas nutricionales para el usuario fitness que busca completar sus requerimientos de proteína diarios:

• Alto contenido proteico
• Bajo contenido en grasas: La mayoría contienen menos de 1g de grasa por 100g
• Moderado en carbohidratos
• Saciedad, evitando picar entre horas con otras opciones peores en cuanto a valor nutricional, grasa y cantidad de proteínas
• Versatilidad: amplia variedad en sabores, formatos y texturas.

Análisis de los yogures de proteínas de los supermercados españoles

A continuación os presentamos un análisis de las opciones altas en proteínas de los principales supermercados en España para que puedas valorar y encontrar la mejor elección para ti y tus objetivos:

En el supermercado LIDL se ofrece una amplia variedad de soluciones proteicas bajo su marca Milbona, principalmente destacan los yogures proteicos en formato individual, el pack de yogures y el queso quark alto en proteínas. Vamos a analizar cada solución alta en proteínas por separado:

Pack de 8 Yogures Proteicos Milbona

En este pack se ofrecen 4 sabores diferentes: fresa, mango, coco y lima limón, con 125 gramos cada uno cuyos detalles nutricionales los detallamos a continuación por cada 100 gr:

• Fresa: 57 kcal, 0,3g grasas, 4,5g carbohidratos (3,9g azúcares), 8,9g proteínas
• Mango: 59 kcal, 0,2g grasas, 5,0g carbohidratos (4,1g azúcares), 8,5g proteínas
• Lima-Limón: 55 kcal, 0,2g grasas, 4,3g carbohidratos (3,8g azúcares), 8,3g proteínas
• Coco: 67 kcal, 1,5g grasas, 3,9g carbohidratos (3,8g azúcares), 8,9g proteínas

Aproximadamente el precio de este pack es cercano a los 3€, lo que equivale a 0,37€ por unidad, con una de las mejores relaciones de proteínas/precio.

Yogures Proteicos Individuales (200g)

En el caso de los yogures proteicos individuales de 200g se ofrece en tres sabores: fresa, arándanos, y frambuesa con granada, con los siguientes detalles nutricionales por 100 gr:

• Fresa: 65 kcal, 0,3g grasas, 6,0g carbohidratos (4,0g azúcares), 10,0g proteínas
• Arándanos: 65 kcal, 0,3g grasas, 6,0g carbohidratos (4,0g azúcares), 10,0g proteínas
• Frambuesa y Granada: 65 kcal, 0,3g grasas, 6,0g carbohidratos (4,0g azúcares), 10,0g proteínas

La cantidad de proteína por yogurt individual es de 20 gramos, con un precio aproximado de 1€, con el que conseguimos 20 gramos de proteína.

Queso Quark Proteico Milbona (200g)

El queso Quark, una opción similar a los yogures de proteínas tanto en sabor como en textura, en Lidl se ofrecen los siguientes sabores con un mayor índice proteico, a continuación los detalles nutricionales por cada 100 gramos:

• Fresa: 68 kcal, 0,5g grasas, 3,9g carbohidratos (3,9g azúcares), 12,5g proteínas
• Frambuesa: 70 kcal, 0,5g grasas, 3,6g carbohidratos (3,2g azúcares), 12,5g proteínas
• Maracuyá: 69 kcal, 0,5g grasas, 3,7g carbohidratos (3,2g azúcares), 12,5g proteínas

Su precio es de aproximadamente 1,19€ por unidad otorgando 25 gramos de proteínas por cada envase. Siendo la mejor relación proteína/precio del Lidl.

Estudio de yogures de proteínas del Mercadona:

En Mercadona se ha consolidado su gama de yogures proteicos y soluciones lácteas ricas en proteínas llamada +PROTEÍNAS bajo la marca Hacendado. En cuanto a las soluciones proteicas del Mercadona podemos encontrar los siguientes detalles nutricionales por cada 100 gramos:

Sabor	Calorías	Grasas	Carbohidratos (azúcares)	Proteínas
Natural	62 kcal	<0,1g	3,7g (3,7g)	12g
Stracciatella	70 kcal	1,8g	4,7g (4,7g)	12g
Natillas Vainilla	97 kcal	1,6g	8,0g (7,8g)	12g
Mango-Maracuyá	67 kcal	0,5g	5,0g (4,8g)	10g
Arándanos	64 kcal	0,5g	4,7g (4,7g)	10g
Chocolate	89 kcal	1,7g	7,2g (7,2g)	10g

En cuanto al precio, para el cálculo de la relación entre proteínas y precio, encontramos los siguientes, naturales 1,35€ el pack de 4 en el caso de los naturales, y 1,55€ el pack de 4 en el caso de los sabores, lo que supone un precio de entre 34 y 44 céntimos por 10 o 12 gramos de proteínas.

DIA ha reforzado su propuesta de productos y preparados lácteos altos en proteínas, a continuación preparamos el análisis de los yogures de proteínas y preparados lácteos altos en proteínas:

Yogur proteico sabor natural Dia (300g) valor nutricional por cada 100 gramos:

• Energía: 53 kcal
• Grasas: 0,1g (saturadas <0,1g)
• Hidratos de carbono: 3,6g (azúcares 3,6g)
• Proteínas: 9,3g
• Sal: 0,10g

Al ser el envase de 300 gramos, podemos encontrar en un sólo envase con 28 gramos de proteína a un precio de 1,09€ por unidad, lo que supone una excelente relación calidad/precio, entendida como valor alto en proteínas.

Natillas Proteicas Sabor Vainilla Dia (150g) valor nutricional por cada 100 gramos:

• Energía: 80 kcal
• Grasas: 1,5g (saturadas 0,9g)
• Hidratos de carbono: 6,0g (azúcares 3,5g)
• Proteínas: 10,5g
• Sal: 0,11g

El aporte de proteína por envase es de 15,75€ a un precio cercano a 1€, lo que supone una peor relación calidad/precio que en en el caso de los yogures anteriores. Una muy buena opción, no la mejor, pero a tener en cuenta por motivos de gusto y textura.

Mousse con proteínas sabor cacao Dia (200g), valor nutricional por cada 100 gramos:

• Energía: 74 kcal
• Grasas: 1,6g (saturadas 1,1g)
• Hidratos de carbono: 5,0g (azúcares 4,0g)
• Proteínas: 10,0g
• Sal: 0,10g

El número total de proteínas por envase es de 20 gramos, a un precio de 1,09€, sigue sin ser la mejor opción en relación precio y gramos de proteínas, pero su sabor es muy superior a otros productos lácteos ricos en proteínas.

Yogur de stracciatella alto en proteínas Dia Láctea (Pack 4x120g), valor nutricional por cada 100 gramos:

• Energía: 53 kcal
• Grasas: 0,5g (saturadas 0,3g)
• Hidratos de carbono: 2,5g (azúcares 2,5g)
• Proteínas: 9,6g
• Sal: 0,14g

A un precio de 1,41€ el pack de 4, y de 120 gramos por envase, estamos hablando de unos 35-40 céntimos por 12 gramos de proteína siendo una de las mejores opciones en relación calidad, precio y gramos de proteína.

Tabla comparativa actualizada de yogures de proteínas 2025: Mercadona, DIA y LIDL:

A continuación preparamos una tabla con las mejores soluciones lácteas con proteínas de los 3 supermercados, para que puedas ver y comparar los valores nutricionales y elegir la opción que mejor te convenga:

Característica	Yogurt proteico Lidl	Yogurt proteico Mercadona	Yogurt proteico Dia
Marca propia	Milbona	Hacendado (+PROTEÍNAS)	Dia Vital
Formatos disponibles	Individual (200g), Pack 8x125g, Quark (200g)	Pack 4x120g, Pack 4x125g, formato natural 500g	Natural (300g), Natillas (150g), Mousse (200g)
Contenido proteico (por 100g)	8,3-12,5g	10-12g (según sabor)	9,3-10,5g
Variedad de sabores	Fresa, Arándanos, Frambuesa-Granada, Mango, Coco, Lima-limón, Maracuyá-Melocotón	Chocolate, Natural, Mango-Maracuyá, Stracciatella, Natilla Vainilla, Arándanos, Natural (500g)	Natural, Vainilla (Natillas), Chocolate (Mousse)
Calorías (por 100g)	55-70 kcal	62-97 kcal (según sabor, Natural el más bajo)	53 kcal (Natural), 80 kcal (Natillas)
Grasas (por 100g)	0,2-1,5g	<0,1-1,8g	0,1g (Natural), 1,5g (Natillas)
Azúcares (por 100g)	3,2-4,1g	3,7-8g	3,6g (Natural), 3,5g (Natillas)
Precio (aprox.)	0,37€/ud (pack), 0,99€/ud (200g), 1,19€/ud (quark)	1,35€/pack 4x120g (Natural), 1,55€/pack 4x120g (Mango-Maracuyá), 1,75€/pack 4x120g (Chocolate, Natilla Vainilla), 1,55€/pack 4x125g (Stracciatella)	1,09€/ud (Natural 300g), 0,99€/ud (Natillas 150g)
Precio por kg	2,96-5,95€/kg	2,81-3,65€/kg	3,63€/kg (Natural), 6,60€/kg (Natillas)
Presentación de mayor valor proteico	Quark (12,5g/100g)	Natural, Stracciatella, Natilla Vainilla (12g/100g)	Natillas Vainilla (10,5g/100g)

¿Qué tienes que tener en cuenta para elegir el mejor yogurt de proteínas?

Salvando las distancias de sabor y textura, aquí tienes otros factores a tener en cuenta para elegir la mejor solución proteica para ti:

• Contenido proteico
• Contenido calórico: Los productos analizados oscilan entre 55-70 kcal/100g, siendo opciones de baja densidad calórica
• Grasas: La mayoría presenta niveles muy bajos (0,2-0,5g/100g), con excepción del sabor coco que contiene 1,5g/100g
• Azúcares: Los niveles de azúcares varían entre 3,2-4,1g/100g.
• Relación calidad-precio

Conclusión: ¿Cuál es el mejor yogurt de proteínas en 2025?

Desde Underrated.es, sabemos que la elección del mejor yogurt de proteínas puede ser diferente en función de tus objetivos, por eso vamos a atender a cada pregunta y dar la mejor opción en función de tus objetivos:

Si lo que buscas es aumentar tu ingesta de proteína diaria:

1. Lidl (Skyr Milbona): 10 a 14g de proteína/100g
2. Mercadona (+Proteínas Hacendado): 8 a 10g de proteína/100g
3. Dia: 9,3 a 10,5g de proteína/100g

Si lo que prefieres es una mejor relación calidad precio:

1. Lidl: Skyr Milbona: 0,39€/unidad (150g) y 1,19€/familiar (500g).
2. Mercadona:+Proteínas Hacendado: 0,39€/unidad (125g) o 0,69€/doble (2x125g)
3. Dia: Yogur proteico natural: 1,09€/300g (3,63€/kg), natillas proteicas: 0,99€/150g.

Si tu opción favorita es una opción baja en grasas:

1. Lidl (Skyr Milbona): 0,1g de grasa/100g
2. Mercadona (+Proteínas Hacendado): 0-1g de grasa/100g
3. Dia: 0,1-1,5g de grasa/100g

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el supermercado con el yogur que tiene más proteínas?

De acuerdo a nuestro análisis de 2025, Lidl ofrece una de las opciones con mayor aporte proteico gracias a su gama Milbona, especialmente con el Queso Quark Proteico (que funciona como yogur), alcanzando los 12,5g de proteína por cada 100g. En segundo lugar destaca la línea +Proteínas de Mercadona, que en sabores como natural, stracciatella o natilla de vainilla aporta hasta 12g por cada 100g.

¿Es mejor el yogur de proteínas de Mercadona, Lidl o Dia?

Depende de tu objetivo principal. Si buscas la mayor cantidad de proteína total, el queso Quark de Lidl (Milbona) es la mejor opción. Si buscas la mejor relación calidad-precio en formato grande, el yogur proteico natural de Dia (300g por 1,09€) es excelente. Si priorizas variedad de sabores y texturas (mousse, natillas, stracciatella), la línea +Proteínas de Mercadona es la más versátil.

¿Engordan los yogures de proteínas?

No, de hecho son grandes aliados para la pérdida de grasa. Los yogures de proteínas de supermercados como Lidl, Mercadona o Dia suelen ser muy bajos en grasas (la mayoría contienen menos de 0,5g por cada 100g) y tienen una densidad calórica baja (entre 55 y 70 kcal por 100g). Además, su alto contenido en proteínas genera muchísima saciedad, lo que evita que piques entre horas.

¿Qué diferencia hay entre un yogur de proteínas y un preparado lácteo?

A nivel legal, para que un producto se considere "yogur" debe contener leche fermentada con cultivos específicos vivos (Lactobacillus bulgaricus y Streptococcus thermophilus). Muchos de los productos altos en proteínas de los supermercados se catalogan como "preparados lácteos" porque utilizan otros fermentos o procesos. Sin embargo, a nivel fitness, esta diferencia técnica no afecta negativamente a su excelente aporte de proteínas y bajo contenido en grasas.

¿Cuánta proteína tiene un yogur de proteínas estándar?

Por lo general, un buen yogur de proteínas o preparado lácteo proteico de supermercado te aportará entre 8,3g y 12,5g de proteína por cada 100 gramos de producto. Como los envases individuales suelen ser de 125g, 150g o 200g, estarás consumiendo entre 10g y 25g de proteína pura por cada unidad.